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健康減肥最科學的方法就是控制飲食和運動鍛煉。這兩種方法一定要一起實行，效果是最好的，不僅健康，而且對減肥也不會反彈，對身體也沒有任何傷害，而且運動鍛煉還可以提高免疫力，預防疾病的發(fā)生?？刂骑嬍巢⒉皇枪?jié)食，只是在食物上給予一些低脂肪，低熱量的飲食。
科學的減肥方法應控制總熱量。要控制飲食和增加體力活動，同時要限制脂肪攝入量。脂肪應占總熱能的20%，要控制烹調油的用量，還要控制油脂肥厚的食物。碳水化合物的供給要適量。碳水化合物應限制在總熱能的50%，同時配合注意體育鍛煉，均有助于減肥。
管住嘴，邁動腿則屬于科學有效的減肥，建議調整飲食結構，多吃蔬菜以及富含蛋白質的食品，減少富含脂肪和碳水化合物類食品的攝入量，脂肪每克提供熱能9千卡，碳水化合物每克提供熱能4千卡，攝入脂肪、碳水化合物的總熱能每天不能超過1200千卡；邁動腿則是指每天需要做跑步或者游泳等運動1小時以上。
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