男生的個子高矮在形象上起著重要的作用。身高的增加既是青少年發(fā)育的必然過程，也是提升形象的重要因素。那么，如何有效增高呢？下面從睡眠、營養(yǎng)物、好心態(tài)、禁止食用不利生長的食物和鍛煉五個方面來探討。

　　一、睡眠

　　我們的身體每天晚上通過睡眠排出的生長激素較多，所以每天至少要睡8個小時(shí)，要早睡早起在一起，這是我們成長的基礎(chǔ)。

　　二、營養(yǎng)物

　　營養(yǎng)永遠(yuǎn)是增加的途徑，要想增加身高，必須要有多方面的營養(yǎng)。有助于增加的營養(yǎng)是蛋白質(zhì)、鈣和維生素。你必須吃早餐，早餐必須喝牛奶或豆奶，吃兩個雞蛋，加一些面包或饅頭。另外，兩餐要吃肉和蔬菜，并每天喝一碗紫菜蝦皮湯來補(bǔ)鈣。

　　三、好心態(tài)

　　青少年的心態(tài)也是家長需要注意的一點(diǎn)，健康正確的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒有利于青少年的健康成長。憂郁會影響健康，導(dǎo)致身高也受影響。缺乏父母的照顧，情緒不穩(wěn)定，會使腦垂體分泌的生長激素減少，從而影響發(fā)育。另外，由于情緒不穩(wěn)定，食欲下降，睡眠變淺，成長自然受到影響。

　　四、禁止食用下列不利生長的食物

　　碳酸飲料：尤其是可樂型飲料，磷含量過高，導(dǎo)致體內(nèi)鈣磷失衡，導(dǎo)致生長遲緩。

　　糖果和甜飲料：吃太多的糖會影響身體脂肪的消耗，引起脂肪堆積，還會影響鈣的代謝。有專業(yè)人士認(rèn)為，如果糖的消耗量食物總消耗量的16%~18%，體內(nèi)的鈣代謝就會紊亂，阻礙體內(nèi)鈣化，影響生長和身高。

　　"垃圾食品"：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭食品使用各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等。雖然它們提供了大量的熱量，但營養(yǎng)成分卻很少，比如蛋白質(zhì)和維生素。長期食用這些食物會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

　　五、鍛煉

　　鍛煉是增高的重要方式之一。

　　仰臥拉伸運(yùn)動：仰面躺在墊子上，雙臂彎曲，手指交叉于胸前，下肢伸直;吸氣雙臂用力拉伸至頭頂，同時(shí)腳尖伸直，身體盡量拉伸;輕輕呼氣，放松恢復(fù);運(yùn)動次數(shù)視年齡而定為10~25次。

　　站起來跳：運(yùn)動頻率視年齡而定，為6~20次。

　　劃船：站立，右腳向前一步成弓步，同時(shí)向前、向下、向后舉起雙臂，像船一樣擺動25次。

　　無繩跳繩：手握著繩子而不是握著繩子做原地跳繩，速度應(yīng)該是每秒兩次;動作次數(shù)根據(jù)個人體質(zhì)跳3~5分鐘，每分鐘120次左右。

　　俯臥踢腿：雙手俯臥撐，然后腹部和腿部;上半身不動，雙腿同時(shí)拉伸伸直;動作次數(shù)按年齡分為3~5組，每組15次。

　　通過睡眠、營養(yǎng)物的攝入、保持好心態(tài)、避免食用不利生長的食物以及適當(dāng)鍛煉，男生可以有效增高，改善形象，展現(xiàn)自信和魅力。