受控于脂肪腿最快的方法，首先要控制飲食，制定健康營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜，如吃些低卡路里食物，戒掉垃圾食品。其次是進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以減低脂肪含量。一天慢跑或騎自行車(chē)大約40分鐘，對(duì)瘦腿很有好處。每日進(jìn)行腿部訓(xùn)練，如每天進(jìn)行腿部按摩，做幾十次標(biāo)準(zhǔn)的高抬腿動(dòng)作，原地踏步可以鍛煉大腿肌肉細(xì)胞，燃燒腿部脂肪，因此原地踏步，對(duì)瘦腿也非常有益。

　　瘦腿部肌肉的動(dòng)作

　　腿上的肌肉應(yīng)多做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如，壓腿，可以做正壓腿，側(cè)壓腿，還有伸展肌。練習(xí)瑜伽類(lèi)的動(dòng)作也很好。與此同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)腹肌、胸肌和上肢肌肉力量的鍛煉，以使體型更加勻稱(chēng)。

　　瘦腿部肌肉方法有哪些？

　　1、扶墻拉伸

　　雙手支撐墻壁，雙腳微開(kāi)站立。兩腳前后打開(kāi)，前腿屈膝，上半身向前傾。腳跟與頭部保持一條直線(xiàn)。后腳跟不要離開(kāi)地面，要緊靠地面。

　　2、坐姿拉伸

　　伸懶腰的人要舒適地坐著，右膝彎曲，雙手握右腳。腿肌肉的收縮使腳和腳趾在身體的方向上盡可能地靠近。開(kāi)始時(shí)，盡量讓腳遠(yuǎn)離身體的方向，等長(zhǎng)時(shí)間收縮6秒鐘后，再慢慢放松和深吸氣。當(dāng)呼氣時(shí)，腿部肌肉再次收縮，使腳向身體的方向移動(dòng)，加強(qiáng)了比目魚(yú)肌的拉伸。

　　3、下犬式伸展

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬站立，然后屈膝跪地，雙臂撐地，伸直雙臂。向上緩慢提起臀部，直到你的雙腿與上身包括手臂的三角形相連，腳掌保持在地面上，保持10秒鐘。

　　4、貼墻前俯

　　兩腿略微分開(kāi)，并以拳頭大小的步伐向后，貼墻站立。接著慢慢地向前傾上身，盡量讓上身和腿部靠近，雙手扶地，但是臀部、小腿頓和腳跟要緊靠墻。在此位置拉伸大腿10秒。

　　5、疲勞拉伸

　　站立在樓梯上，令腳掌的前部抬高到上一級(jí)臺(tái)階，腳后跟踩到下一級(jí)臺(tái)階。接著收緊腹肌，向上踮腳，讓腳跟離開(kāi)下側(cè)的臺(tái)階，腳趾踮在上面的臺(tái)階上，踮著？著陸如此重復(fù)10次往返。當(dāng)心做此動(dòng)作時(shí)，一定要用手扶住墻壁，保持全身平衡，踮起時(shí)全身垂直向上，不要向前后傾。